Gezondheid en welzijn

Iedereen heeft de wens om gezond te zijn en blijven en zoveel mogelijk klachten te voorkomen. Naarmate je ouder wordt, wordt gezondheid steeds belangrijker. Er vinden allerlei veranderingen plaats in je lichaam en je hebt bijvoorbeeld steeds meer behoefte aan bepaalde vitaminen en mineralen. Om als senior gezond te blijven kun je verschillende dingen doen, zoals onder andere zorgen voor gezonde voeding en voldoende beweging.  

Gezonde voeding

Door gezonde voeding te nuttigen geef je je lichaam de energie en voedingsstoffen die het nodig heeft. Hierdoor heb je meer kans om gezond oud te worden. Je zal namelijk een betere weerstand en conditie ontwikkelen, maar je krijgt er bijvoorbeeld ook meer energie door. Naarmate je ouder wordt heb je steeds minder vaak zin in eten. De oorzaken hiervan zijn onder andere het vertraagde metabolisme en spijsvertering, de afname van het smaakvermogen en het eventuele gebruik van medicijnen. Toch is het belangrijk om voldoende van de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen. De volgende voedingsstoffen zijn het meest van belang:

  • Fruit
  • Groente
  • Calcium
  • Eiwit
  • Granen
  • Vitamine D en vitamine B12

Voldoende bewegen

Door voldoende te bewegen blijf je gezond en fit. Volgens de beweegrichtlijnen is het belangrijk om je minstens 150 minuten per week matig of zwaar intensief in te spannen. Daarnaast is het goed om 2 keer per week balansoefeningen en spier- en botversterkende oefeningen te doen. Bovendien is het altijd goed om te veel stilzitten te voorkomen en geldt de algemene regel “bewegen is goed, meer bewegen is beter”. Naast het feit dat voldoende beweging je fitter maakt, is het ook goed voor je botten, je hart, je bloeddruk en je afweersysteem. 
Er zijn verschillende manieren om voldoende te bewegen. Zo kan je je bijvoorbeeld aanmelden bij een sportschool of bij een zwembad bij jou in de buurt. Vaak hebben sportscholen en zwembaden speciale programma’s voor ouderen. Ook kan je je aansluiten bij een wandel- of fietsgroep waarbij je samen met andere ouderen gaat wandelen of fietsen. Of kan je eens iets vaker met je kleinkinderen erop uit gaan, bijvoorbeeld voor een wandeling door de bossen. Zo kan je onder het bewegen ook nog je sociale contacten onderhouden of de band met je kleinkinderen versterken.

Geestelijke gezondheid

Met geestelijke gezondheid wordt het emotionele en psychologische welzijn van een individu bedoeld. Uit onderzoek is gebleken dat de geestelijke gezondheid van ouderen wordt verbeterd wanneer deze actief wordt gehouden. De hersenen kunnen bijvoorbeeld actief worden gehouden door het aanleren van nieuwe vaardigheden. Waarschijnlijk heb je al een aantal hobby’s, maar iets nieuws proberen kan nooit kwaad. Denk eens aan schilderen, handwerken of neem deel aan georganiseerde activiteiten. Ook kan je je hersenen actief houden door het spelen van spellen die de hersenen stimuleren. Spellen die de hersenen stimuleren zijn bijvoorbeeld kruiswoordpuzzels en sudoku. Het is belangrijk om steeds weer op zoek te gaan naar nieuwe uitdagingen voor je hersenen.
 

De voordelen van NMN voor ouderen 10-05 NMN, afgeleid van nicotinamide mononucleotide, is een fascinerende stof die recentelijk veel belangstelling heeft gekregen vanwege haar potentiële voordelen voor de gezondheid, vooral voor ouderen. In dit artikel gaan we grondig in op de uit[...] Lees verder Assieraden en andere manieren van herdenken 09-05 Assieraden en andere manieren van herdenken Het verlies van een geliefde is een moeilijke en verdrietige gebeurtenis. Het kan een enorme impact hebben op ons leven. We zoeken vaak naar manieren om onze dierbaren te herdenken en dicht bij ons te ho[...] Lees verder Rood licht therapie voor de verouderde huid 09-05 Het bestrijden van tekenen van huidveroudering kan een uitdaging zijn naarmate de jaren verstrijken. Gelukkig wint een innovatieve en effectieve oplossing steeds meer terrein: rood licht therapie. Ontdek hoe deze niet-invasieve behandeling kan he[...] Lees verder Wat zijn de voordelen van een facelift? 08-05 Als we ouder worden, verandert niet alleen ons lichaam, maar ook ons gezicht. Voor veel ouderen kan het verlies van elasticiteit en stevigheid in de huid leiden tot ontevredenheid over hun uiterlijk. Gelukkig biedt een facelift een oplossing om d[...] Lees verder Waarom is het handig om een uitvaartverzekering eerst te vergelijken? 21-03 Om financiële risico’s te beperken sluit je verzekeringen af. Voor je overlijden zijn er de renteverzekering, de kapitaalverzekering, de overlijdensrisicoverzekering en de uitvaartverzekering. We gaan hier dieper in op dit laatste[...] Lees verder Wanneer gaat de klok vooruit? 15-03 Het verzetten van de klok, ook wel bekend als de zomertijd, is een praktijk die al decennia lang wordt toegepast in veel landen over de hele wereld. Het idee achter het verzetten van de klok is om energie te besparen en te profiteren van het langer[...] Lees verder